最近「真夏日」も観測されるほど気温が上がり、蒸し暑さも出てきており熱中症の発生も増えてきております。
（ここ数日は、体育祭などで集団で熱中症が発生し救急搬送されたニュースも報道されております）
近年は夏の強烈な暑さの影響に加えてコロナ禍でのマスクの影響もあり熱中症のリスクは高くなっております。
近年は熱中対策が報道されていることもあり、水分補給の大切さが少しずつ浸透してきていますが、
状況に応じた正しい水分補給できていますか？
水分補給で大事なことは飲むものとタイミングです！
日常生活であればお水やお茶で十分ですが、スポーツ中や夏場の屋外での作業やレジャーなど、
大量に汗をかく際はお水やお茶では十分ではありません。
汗をかいた際、身体からは水分だけではなくナトリウムなどのミネラルも一緒に出てしまうため、
水分と一緒にミネラルの補給も必要になります。
また、長時間の運動ではエネルギーも減少していくため、水分補給はある意味エネルギー補給といっても過言ではありません。
日本人にとって水分補給といえば「お茶」がありますが、お茶はあまり水分補給には適していないと言われています。
なぜなら、お茶にはカフェインが含まれておりカフェインには利尿作用があるため、尿によって身体から水分の放出を促してしまう可能性があるからです。またミネラルの含まれている量も少ないためミネラル補給にも不向きと言えます。
ですが「麦茶」だけは別と言えます！
麦茶にはカフェインが含まれていないので、利尿作用の影響を受けません。
またナトリウムは多く含まれておりませんが、カリウムというミネラルが含まれています。
ですがスポーツ中は、できればミネラルとエネルギーである糖分を一緒に補給できるスポーツドリンクがオススメです！
スポーツドリンクには各種メーカにもよりますが、水分・糖分・ミネラルが含まれています！
そのため、効率よくそして手軽に水分補給するには欠かせません！
また最近では「経口補水液」というのもオススメです！
経口補水液はナトリウム・糖分がとても吸収しやすい状態にしてあり、スポーツドリンクより吸収が早いため、
水分補給はもちろん軽度の熱中症時の水分補給にも使えます！
水分補給のタイミングですが、運動中の水分補給はもちろんですが
運動前に身体内に十分に水分が満たされていることも重要です！
諸説ありますが、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーのテキストでは
体重の約2%が失われるとパフォーマンスが低下し、
体重の約5％失われるとパフォーマンスは約30％低下すると言われています。
水分補給は熱中症を防ぐ点だけでなく、パフォーマンスを落とさないためにも、今一度意識してみてください！
大山 翔平
